na obwody

[...] to na cały tydzień. Ja bym Cię pogonił na siłowni, to pot by ci za uszami spływał! Verona, nie masz jeszcze 60-ciu lat żeby się tak oszdzędzać! I jeszcze chcesz robić obwody jak lekkoatletka.. No, nie..! Sorry, że się nabijam, ale mnie rozśmieszyłaś do łez postem powyżej. Masz za mało pracy objętościowej. Same aeroby nie wystarczą - musi [...]

dzisiejsze wymiary waga i niektóre obwody są na plusie, mam nadzieję, że spowodowane są @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1aa5ebfa8743d387e48721a85c8649.jpg

[...] jeść ok. 3000 kcal, a jem 3900 kcal, to nie ma lipy, powinny być efekty. Powyżej napisałem, ile jem białka/węgli/tłuszczu, a ograniczyłem cukry do minimum. A waga stoi i obwody też. A tyle razy czytałem, że początkujący mają największe przyrosty ;-) To banał. Chyba nie w mojej grupie wiekowej. Chyba dam sobie spokój, bo zdrowie jest [...]

[...] 1x15 -wyprosty nóg 1x15 -suwnica 1x15 -modlitewnik 1x15 -tricepsy 1x15 -unoszenie nóg na brzuch 1x10 (zgiętych na razie ;-D) 2 minuty przerwy i powtórka w sumie trzy obwody bez odpoczynku między poszczególnymi ćwiczeniami, ciężary poza nogami nie za duże. Na koniec jeszcze rozciąganie i 5 minut orbitreka. Myślałem, że będzie gorzej z [...]

[...] na modlitewniku - dwugłowy ramion -wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz stojąc - trójgłowy ramion -uginanie nóg w siadzie - dwugłowy uda wszystkie 15 powtórzeń 3 obwody -aeroby - bieżnia szybki marsz (30min, 6km/h) pod górę, jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aeed63b4f5746afa695552fdc9b73fd.png Zmieniony przez - Kazik71 w dniu [...]

[...] sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski Wszystko trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (starałem się %-) ) Przed ćwiczeniami 10min bieżnia, po ćwiczeniach 30min bieżnia szybki marsz 6,4km/h. Żebym mógł tak zawsze [...]

[...] - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) (muszę zmienić chyba na nachwyt, będzie efektywniejsze?) Wszystko starałem się robić po 15 powtórzeń albo ile dałem rady, całość razy 3 (obwody). Przed 10minut bieżnia, po 10 minut orbitrek (więcej nie dałem rady, przy orbitreku wymiękam natomiast na bieżni mogę pół godziny po treningu jeszcze pochodzić) [...]

[...] sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Zamieniłem brzuch z początku na koniec ponieważ pracuje on i przy nogach i przy plecach, zastanawiam się czy też [...]

[...] w nadgarstkach podchwytem 15x25kg -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę -aeroby 15 do 30 minut zależy na czym robię Takie 3 obwody z przerwą 2 minutową pomiędzy obwodami. Pomiędzy ćwiczeniami przerwa jedynie na przejście pomiędzy stacjami. Dietka około 2600kcal (ciężko mi tyle zrobić, przeważnie [...]

[...] sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 tygodniach, tydzień całkowitego luzu i dalej już FBW w systemie: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - [...]

Aaaaa.. bo wiecie :D Gdzieś w głowie utarło się, że jak obwody pasa stoją a reszta idzie do przodu to wtedy jest dobrze. tak by bylo idealnie, ale niestety nie zawsze sie tak da :) trzeba sie liczyc z tym, ze na masie jednak nieco tego fatu tez zlapiemy. Wazne by kontrolowac pewien jego poziom. Cialo ma jak gdyby ustawiony taki "swoj punkt" do [...]

[...] redukcji nie opiera się zupełnie na wadze. Moim celem jest proporcjonalna sylwetka - rozbudowanie góry, żeby zarysować mięśnie - biceps, barki I ewentualnie zmniejszyć obwody dolnych partii - czyli uda i biodra. Podnieść pupę do góry. I to z czym walczę najbardziej - odsłonić mięśnie, czyli zmniejszyć zatłuszczenie organizmu. W tym miejscu [...]

[...] rano inną wieczorem inną jak zjesz, wypijesz - innymi słowy sama waga nie jest wskaźnikiem samym w sobie. Często okazuje się u osób ćwiczących że np waga wzrasta o 1-2 kg a obwody talii, ud, klatki maleją dzięki czemu pomimo pozorne przytycie okazuje się dobrym zjawiskiem ponieważ malejący obwody optycznie sprawiają że jesteś chudszy. Ale to [...]

[...] porzadku. ja bym proponowala to co masz przez 3 dni i jedn dzin dokladajac ww, by bylo 200kcal wiecej i tak na zmiane. to pomoze troche utrzymac wyzszy metabolizm. Oczywiscie wiekszy dzien najlepiej w dni treningu silowego. Jak sie nic nie dzieje obcinasz ze wszytskich dni 25g ww i czekasz znow tydzien. jak ida obwody/waga w dol nic nie zmieniasz

Kilka fotek po miesiecznej przerwie, i po 3 dniach kretki, waga 72,5. Obwody takie same, klata 103, bary kolo 115, pas 80, bic 35.5. Łapka, na fotce bylo z 36. Przod luzem, wieczorem, nie ma pompie. Alkohol mi spalił fat na brzuchu i krata jest ;D Klata bokiem, nie umiem pozować. Na barku fajny pajączek żyłek był. Ogolnie bark jakis duzy tu :P [...]

Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]

[...] - wafle ryżowe, chleb) waga XYZ - dobiłem się wieczorem rodzynkami / dzisiaj znowu stanąłem na wagę - podobny czas, podobny schemat dnia waga - XYZ - 0,5kg :-O WTF ? traktuję te pomiary z siłki orientacyjnie - głownym wyznacznikiem sa cotygodniowe pomiary wagi w domu + obwody co 2 tyg Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-11 22:57:26

[...] Małe podsumowanko: Trochę urosłem. Z wagi startującej 82.5kg zrobiło się 89.5 od 05.01. W zasadzie większość na +, patrzę na lustro. Ubicie na klacie i w bicku wzrosło (obwody też), a w pasie doszło 5cm (dzisiaj robiłem pomiary). Winię za to cukry, których ostatnio sobie popuściłem (kto czyta dziennik wie o czym mówię). Nie wygląda to źle, [...]

[...] zamiast jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary gdyż po kilku tych samych treningach czuje niedosyt. Teraz posiłek potreningowy na którym jest ketchup i sos czosnkowy, ale są wliczone w kalorie. [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wszystkie cwiczenia sa w atlasie cwiczen. jesli czegos nie bedziesz mogl wykonywac to pytaj. zakre powtorzen, obwody itd wszystko jest w linku co podalem na 1 stronie nie ma lekow na wzmocnienie stawow, witaminy jak najbardziej i edytuj posty